سایت شهر قم | سایت قمیا - Powered by vBulletin
نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: خوردنی های آرامش بخش

  1. #1
    كاربر درجه 4
    ماهی راهی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Apr 2013
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    350
    نوشته های وبلاگ
    165
    میزان امتیاز
    10

    Lightbulb خوردنی های آرامش بخش

    تریپتوفان یک اسیدآمینه ی ضروری برای بدن است که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش می شود.

    با مصرف مواد غذایی که در ذیل به آن ها اشاره شده، مابقی زندگی را با اعصابی آرام و روانی سالم ادامه دهید. بر کسی پوشیده نیست که تغذیه تأثیر چشمگیری بر خلقیات و احساسات انسان می گذارد. برای مثال، هنگامی که مقدار زیادی شکر تصفیه شده (شکر سفید) مصرف می کنید، تا چند ساعت بعد احساس افسردگی و بی حوصلگی می کنید. این افزایش سطح قند خون بر روی تمرکز فرد تأثیر می گذارد و متعاقب آن در کار و روابط او خلل وارد می کند.

    پرهیز از خوردن این گونه مواد به معنای رسیدن به آخر دنیا نیست، بلکه در عوض با خوردن این مواد مفید و مغذی علاوه بر داشتن اندامی متناسب، از استرس و اضطراب به دور خواهید بود.

    آجیل
    از مغزها استفاده کنید
    کمبود سلنیوم در بدن باعث اضطراب، افسردگی و خستگی می شود. آجیل (مغزها) سرشار از سلنیوم هستند، لذا مصرف مقداری از انواع آن به طور روزانه برای کاهش اضطراب و دل آشوب مفید می باشد.
    قارچ، ماهی تن و ماهی سالمون نیز حاوی مقادیر مناسبی از سلنیوم هستند. با این وجود، مصرف مغزها را فراموش نکنید.


    اسفناج
    مانند ملوان زبل غذا بخورید!
    منیزیم باعث آرامش اعصاب و عضلات می شود. همچنین بدن ما برای جلوگیری از فشارهای عصبی به منیزیم نیاز دارد، لذا کمبود آن منجر به تنش های عصبی، گرفتگی عضلانی و خستگی می شود. اسفناج یک موتورخانه منیزیم است و به علاوه سرشار از ویتامین های a، c و اسیدفولیک و کمی آهن می باشد.
    سعی کنید روزانه یک پیمانه اسفناج تازه و خام یا نیم پیمانه اسفناج پخته بخورید، البته ماهی و تخم کدو حلوایی نیز جایگزین های مناسبی برای اسفناج می باشند.

    ریحان
    برای درمان از گیاهان کمک بگیرید
    ریحان منبع خوبی از منیزیم است که باعث آرامش اعصاب، شل شدن عضلات و راحتی رگ های خونی می شود. همچنین در ریحان خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی دیده شده که برای بهبود افراد مبتلا به ورم مفاصل (آرتریت روماتوئید) یا التهاب روده مفید می باشد. با مصرف مشتی برگ ریحان به همراه غذا، علاوه بر مزه ای دلپذیر، مقدار زیادی آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامین c نیز دریافت خواهید کرد.
    برای این که طعم و عطر ریحان از بین نرود، می توان آن را در انتهای پخت به غذا اضافه کرد. گفتنی است که بادرنجبویه و بابونه هم از سبزی های معروف در رفع استرس و کاهش اضطراب می باشند.

    شکلات کاکائویی
    تلخ های مفید را فراموش نکنید
    تریپتوفان یک اسیدآمینه ی ضروری برای بدن است که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش می شود.
    شکلات تلخ جدا از خواص آنتی اکسیدانی آن، سبب تقویت قلب می گردد، لذا به هنگام خرید شکلات دقت کنید تا میزان کاکائوی آن زیاد و شکرش کم باشد.


    جو
    از فواید جو بهره ببرید
    مجموعه کربوهیدرات های موجود در بدن سبب افزایش جذب تریپتوفان و در پی آن ساخت سروتونین می شود.
    جو دارای نشاسته مفید است و در نتیجه باعث تجمع مواد قندی در خون و به دنبال آن شوک انسولینی نمی شود.
    به علاوه جو منبع خوبی از فیبر محلول است که در پایین آوردن کلسترول خون نقش مهمی دارد.
    برای داشتن اثر تسکین دهنده، توصیه می گردد جو را همراه با مقداری مواد پروتئینی (مانند مغزها و یا دانه های مفید) مصرف کنید. برنج قهوه ای، غلات خام و حبوبات نیز منابع خوبی از کربوهیدرات ها به شمار می آیند و می توانند جایگزین مناسبی برای جو باشند.

    لبنیات
    به لبنیات «نه» نگویید!
    شاید برای تان جالب باشد که بدانید شیر اثر آرام بخش دارد. فقط کافی است شب هایی را به یاد آورید که مادرتان شیشه شیر گرمی را در دهان تان می گذاشت.
    شیر از آنجایی که حاوی تریپتوفان می باشد (تریپتوفان در ساخت سروتونین نقش دارد) باعث تسکین و آرامش مغز می شود.
    سروتونین علاوه بر احساس آرامش، باعث خواب عمیق و راحت هم می شود.
    اگر بدن شما قادر به هضم لاکتوز موجود در شیر نیست، از شیرهای بدون لاکتوز استفاده نمایید.

    ماهی و میگو
    از خوردن غذاهای دریایی لذت ببرید
    میگو ممکن است ظاهری کوچک داشته باشد، ولی از نظر ارزش غذایی، ماده ای کامل به حساب می آید.
    این موجودات دریایی کوچک منابع بسیار خوبی از تریپتوفان و سلنیوم هستند که برای حفظ آرامش و اعصاب بدن ضروری می باشند.
    همچنین میگو دارای مقادیر مناسبی از اسیدهای چرب امگا-3 و ویتامین های d و b12 می باشد.
    آبزیان دیگر مانند ماهی هم همان خواص میگو را دارند و مصرف ماهی نیز توصیه می گردد.

    بروکلی
    مصرف گل های خوردنی را افزایش دهید
    همان طور که می دانید کمبود پتاسیم سبب خستگی عضلات، بی حوصلگی و ضعف، تندمزاجی و اضطراب می شود، اما با مصرف کلم بروکلی می توانید مقدار مناسبی از پتاسیم لازم را دریافت کنید.
    به علاوه، بروکلی سرشار از بتاکاروتن و ویتامین های c و e می باشد که تقویت سیستم ایمنی بدن را به همراه دارد، لذا مصرف آن در چند وعده طی هفته توصیه می گردد.
    منابع دیگر پتاسیم شامل آواکادو، موز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کدوحلوایی، گوجه فرنگی و بادمجان هستند.

    چای ایرانی
    روز را با نوشیدن چای آغاز کنید
    برگ های چای حاوی یک اسیدآمینه ضروری برای بدن می باشند که با تولید امواج مغزی آلفا سبب کاهش استرس و افزایش آرامش می شود.
    چای سبز نیز که لقب پادشاه گیاهان را به خود اختصاص داده است، خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی و سرطان را کاهش می دهد و از فشار خون بالا جلوگیری می کند.


    کیوی
    با کیوی اوج بگیرید!
    مغز برای تبدیل تریپتوفان به سروتونین نیازمند ویتامین c است. در واقع، مغز یک پمپ مخصوص برای ویتامین c دارد و ویتامین c اضافی در خون را به سمت خود می کشد و نگاه می دارد.
    میوه کیوی منبع خوبی از ویتامین c است که مصرف روزانه آن توصیه می شود.
    اگر از کیوی خوشتان نمی آید، می توانید میوه های دیگر غنی از ویتامین c را جایگزین آن کنید که مهم ترین آن ها عبارتند از توت فرنگی، پرتقال و گریپ فروت.



    برگرفته از بخش تغذیه و آشپزی تبیان
    خداوندا، مارا به کسانی که قسمتمان نیست، عادت مده...




    پیشنهاد ویژه ی من: دانلود آهنگ بی کلام kiss the rain

  2. #2
    کاربر حرفه ای
    حسین آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Jul 2010
    محل سکونت
    مدین تهران این د قم
    سن
    31
    نوشته ها
    1,820
    نوشته های وبلاگ
    633
    میزان امتیاز
    28

    پیش فرض پاسخ : خوردنی های آرامش بخش

    یک ماده معجزه آسا در کاهش استرس «سیر» است. سیر برای آرام کردن تنش و استرس و نیز کاهش گلوکز خون مفید است. سیر سرشار از آنتی اکسیدان ها است و این مواد در مقابله با استرس بسیار مفید هستند.

  3. #3
    كاربر درجه 4
    ماهی راهی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Apr 2013
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    350
    نوشته های وبلاگ
    165
    میزان امتیاز
    10

    پیش فرض پاسخ : خوردنی های آرامش بخش

    آرامش با یک فنجان گل گاو زبان

    گل گاوزبان به دلیل دارا بودن مقادیر چشمگیر پتاسیم و کلسیم بسیار ادرارآور بوده و با تحریک بدن، تبادلات سلولی را تنظیم و سیستم اعصاب را آرام و برای درمان ناراحتی های اعصاب به کار می رود.جوشانده و دم کرده این گیاه حواس پنجگانه را تقویت کرده و بسیار نشاط آور، بازکننده رنگ رخسار، کاهنده غم و اندوه و ضد وحشت و اضطراب است و می تواند حواس پرتی را رفع و تنگی نفس ناشی از آشفتگی ذهنی را بهبود بخشد.

    خداوندا، مارا به کسانی که قسمتمان نیست، عادت مده...




    پیشنهاد ویژه ی من: دانلود آهنگ بی کلام kiss the rain

موضوعات مشابه

  1. خوردنی های ممنوعه
    توسط غریب آشنا در انجمن مقالات عمومی پزشکی
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: 05-18-2013, 09:30 AM
  2. آهنگ آرامش بخش جاده ابریشم از کیتارو
    توسط saridarkhast در انجمن آهنگ های درخواستی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-04-2013, 11:52 AM
  3. رموز آرامش در 60 گام
    توسط نیکی در انجمن روانشناسی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 01-02-2013, 04:07 AM
  4. آرامش سنگ یا آرامش برگ ؟
    توسط نسترن در انجمن داستان های کوتاه و آموزنده
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-27-2012, 04:29 PM
  5. آرامش
    توسط به تو در انجمن داستان های کوتاه و آموزنده
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 04-13-2011, 11:29 PM

کاربرانی که این تاپیک را مشاهده کرده اند: 0

هیچ عضوی در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
درباره سایت قمیا
Enter here your custom content for Block 01
شبکه های اجتماعی